환절기만 되면 왜 이렇게 피곤하지? 원인과 해결법

환절기만 되면 이유 없이 피곤한 이유, 단순한 나태함이 아닙니다. 자율신경계 혼란, 면역계 변화, 비타민D 부족이 원인일 수 있습니다. 생활 습관 교정과 함께 꼭 챙겨야 할 영양제 3가지를 정리했습니다.

 

 

 

겨울이 끝나간다 싶으면 꼭 찾아오는 게 있다. 이유 없는 피로감이다. 잠을 충분히 잤는데도 아침에 일어나기 힘들고, 오후만 되면 눈꺼풀이 무거워진다. 감기도 아닌 것 같은데 몸이 찌뿌둥하고, 집중력도 떨어진다. 혹시 나만 이런가 싶지만, 환절기마다 이런 증상을 호소하는 사람이 생각보다 많다.

환절기 피곤한 일상

 

왜 환절기에 유독 피곤할까?

 

가장 큰 원인은 자율신경계의 혼란이다. 우리 몸은 기온 변화에 맞춰 체온을 조절하는데, 환절기처럼 하루에도 일교차가 10도 이상 벌어지면 자율신경계가 계속 과부하 상태가 된다. 체온 유지에 에너지를 과하게 쓰다 보니 다른 곳에 쓸 에너지가 부족해지는 것이다.

두 번째 원인은 면역계의 변화다. 겨울 동안 움츠러들었던 신체가 봄 환경에 적응하는 과정에서 면역 시스템이 활발하게 작동하기 시작한다. 이 과정 자체가 체력 소모를 일으킨다. 여기에 꽃가루, 황사, 미세먼지까지 더해지면 몸은 더 바빠진다.

세 번째는 비타민 D 부족이다. 겨울 내내 햇빛을 충분히 못 받으면 비타민 D 수치가 낮아지는데, 비타민 D는 에너지 대사와 면역 기능에 직접적으로 관여하기 때문에 부족하면 만성 피로처럼 느껴지는 증상이 나타난다.

계절별 온도 변화에 따른 자율신경계

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생활 습관으로 할 수 있는 것들

 

가장 효과적인 건 수면 시간을 고정하는 것이다. 환절기에는 일조 시간이 길어지면서 수면 리듬이 흐트러지기 쉽다. 자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것만으로도 자율신경계 안정에 도움이 된다.

외출 시 체온 유지도 중요하다. 낮에는 따뜻해도 아침저녁은 아직 차갑다. 얇은 겉옷 하나를 항상 챙기는 습관이 몸의 에너지 낭비를 줄여준다.

수분 섭취도 놓치기 쉬운 부분이다. 겨울에는 갈증을 잘 못 느끼다 보니 물을 적게 마시는 습관이 생기는데, 봄이 돼도 그 습관이 이어지는 경우가 많다. 탈수는 피로감을 증폭시킨다.

수면은 모든 병을 치료하는 기본입니다

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그래도 피로가 안 풀린다면

 

생활 습관을 챙겨도 피로가 계속된다면 영양 보충을 고려해볼 만하다. 특히 환절기에 도움이 되는 성분은 세 가지다.

비타민 D는 에너지 대사와 면역에 관여한다. 햇빛으로 보충하기 어려운 계절이라면 보충제로 채우는 게 현실적이다. 하루 1000~2000IU 정도가 일반적으로 권장되는 용량이다. 닥터스베스트 비타민D3 2000IU가 가성비 좋은 선택지로 많이 언급된다.

마그네슘은 근육 이완과 수면의 질에 관여한다. 피로감과 함께 근육이 자주 뭉치거나 잠을 자도 개운하지 않다면 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있다. 나우푸드 마그네슘 400mg은 흡수율이 좋은 제품으로 꾸준히 찾는 사람이 많다.

비타민 B군은 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환하는 과정에 필수적이다. 식사를 제대로 하는데도 피곤하다면 B군 부족일 수 있다. 종근당 활력비타민B처럼 B군 전체를 복합으로 담은 제품이 편하다.

세 가지를 따로 챙기기 번거롭다면 센트룸 어드밴스 멀티비타민처럼 한 알로 기본 영양 보충이 가능한 종합영양제를 선택하는 방법도 있다.

생활습관으로 해결할 수 없는 피로감에는 적절한 영양제 섭취가 필요합니다.

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마무리

 

환절기 피로는 게으름이 아니라 몸이 환경 변화에 적응하는 과정에서 나타나는 자연스러운 반응이다. 수면 리듬을 지키고, 체온 관리를 하고, 필요한 영양소를 채우는 것. 이 세 가지를 챙기는 것만으로도 봄을 훨씬 덜 피곤하게 보낼 수 있다.

 

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